STEP1、番茄洋葱胡萝卜牛肉汤发面葱油饼1、番茄牛肉汤：熟透的番茄加少量油炒成酱加水慢慢炖煮更入味，胡萝卜洋葱牛肉切成丁，牛肉要先过水去血水，赶时间可用高压锅炖，时间充裕就用炖锅小火慢炖，我不喜欢用番茄酱，就喜欢这样原汁原味的。2、发面葱油饼：发面饼可以头天晚上和面整形准备好，冰箱冷藏发酵，早上起来回温，放烤箱烤，我这个加了少许黑麦粉。

STEP2、香菇藜麦虾仁蔬菜粥酸奶古早蛋糕。（头一天烤好的蛋糕，早上起来煮个蔬菜粥就OK啦，也可以预约一锅，早餐如果吃甜点，注意控制量和注意搭配方式）

STEP3、胡萝卜玉米蛋花汤蕾丝冰花煎饺（胡萝卜和玉米粒料理机打碎加水熬煮，起锅之前调入蛋液即可；冰箱里常备有饺子，蒸、煎、煮都可以，牛肉、香菇、胡萝卜、白菜馅儿，营养也比较齐全）

STEP4、火龙果奶昔杂粮寿司煎三文鱼西兰花（火龙果和热牛奶料理棒打的，早上还是喝热的好一些，寿司切不破的秘诀就是在大块海苔的对角线上铺一小块海苔，里面的搭配随意）

STEP5、牛奶丁香鱼蒸蛋黑麦欧包毛豆蔬菜（蒸蛋里加了丁香鱼，孩儿们还挺的，蒸蛋要蒸得嫩滑，鸡蛋与温水1:1.5的比例调匀过筛，准备一个有盖子的容器，水开的蒸锅小火15分钟，常用的这个烤罐200毫升，每次一个鸡蛋的量。蔬菜，蔬菜）

STEP6、牛奶绉纱馄饨（自己擀的馄饨皮，特别薄，完全不用担心会煮破，擀皮的秘诀就是手粉用淀粉，擀成大面皮之后长的擀面棒裹着擀，很容易的就擀薄啦，馅儿依旧是肉和各种蔬菜的搭配，胡萝卜一定要擦丝炒过再打细，这样才是软的，不会弄破皮）

STEP7、紫菜蛋花汤吐司披萨（紫菜温水浸泡清洗，汤锅加水和姜片胡椒粉煮开，加入紫菜煮几分钟，再沿锅边倒入加盐调匀的蛋液，轻轻推开，调成蛋花，调味出锅；吐司做披萨底特别省事，铺了黑胡椒牛肉粒、熟的豌豆、香菇、玉米粒，洋葱，烤箱180度15分钟左右，拉丝感超棒，冰箱里冷冻保存的芝士碎记得提前拿出解冻）

STEP8、花生牛奶烤红薯西葫芦煎蛋牛肉蔬菜饺子（花生提前浸泡去皮，豆浆机打成白白的汁，稍冷却调入牛奶，红薯是提前预约烤的，煎个鸡蛋，配几个饺子，粗细搭配，我喜欢杂一些的早餐）

STEP9、南瓜浓汤全麦法棍虾仁蘑菇秋葵炒鸡蛋（蒸熟的南瓜混合牛奶，料理棒打的，无奶油版，冰箱里冷冻的法棍复烤一下，喜欢法棍蘸浓汤）

STEP10、番茄鸡蛋疙瘩汤加小白菜（没有屯粮的时候这个最省事，番茄炒汁加汤熬，调些小面疙瘩煮，起锅之前再加鸡蛋和焯水切碎的蔬菜，满满一碗，什么都有）

STEP11、9月30日早餐：青豆玉米汁蔓越莓全麦欧包番茄肉末蒸蛋西兰花坚果（青豆和玉米豆浆机打成汁特别鲜，番茄肉泥一起炒，蒸蛋熟了之后混合一块吃，俩娃不太喜欢煮鸡蛋和煎蛋，但都喜欢蒸蛋）

STEP12、10月1日早餐：牛奶无花果松饼煎西葫芦坚果（这个季节无花果吃起来，荷兰松饼的做法，预热好的烤盘倒少量油，黄油、椰子油都可以，倒入2个鸡蛋、120牛奶、60低粉混合均匀的液体，再铺上去皮切块的无花果一块烤，这么一盘，两人份，一人份减半，200度烤了25分钟）

STEP13、10月2日早餐：南瓜豆浆蒸饺芦笋胡萝卜炒鸡蛋（蒸饺，冰箱冷冻保存的，早上起来蒸锅一放就，蒸饺，蒸出来皮薄且软；贝贝南瓜和黄豆一起打的浆，带破壁功能的豆浆机，不需要过滤，特别细腻；胡萝卜擦丝、芦笋切段，先炒胡萝卜，再炒芦笋，最后加鸡蛋，最近喜欢椰子油，香味独特）

STEP14、10月3日早餐：牛奶花生酱吐司番茄厚蛋烧（番茄厚蛋烧：两个鸡蛋与一个番茄碎加盐调匀，玉子锅卷成两层，另打一个鸡蛋卷最后一层，不然番茄太多了容易卷破。自制花生酱：花生米烤脆去皮，料理棒打顺滑即可，最近特别喜欢用料理棒，方便、好洗、小分量也OK；冷冻保存的吐司片扔进多士炉烤脆，我最喜欢吃这样的吐司，快捷又好吃，抹上花生酱、摆上几颗蓝莓，全麦面包、原味花生酱，好吃又无负担）